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4 Fuentes de Proteina En Tu Dieta Post Parto Para Quemar Grasa Abdominal

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La proteína es uno de los mejores nutrientes en tu dieta post parto para quemar grasa abdonimal y tener un cuerpo más tonificado.  Una buena fuente de proteína acelera el metabolismo, reduce el apetito y cambia varias hormonas que regulan el peso.

Posiblemente pienses que eso no tiene lógica, sin embargo existen estos tres estudios (123) que podrían contradecirte.

Ademas la proteína ayuda a quemar la grasa abdominal a través de diferentes mecanismos

En este post aprenderás

  • Los mejores alimentos proteicos para quemar grasa y perder peso
  • Cómo la proteína reduce la hormona del hambre y los antojos
  • Cómo la proteína te ayuda a quemar más calorías y grasa abdominal
  • Evita perder masa muscular y desacelerar tu metabolismo

Antes de empezar ten presente lo siguiente, la comida, no es tu enemiga, solo debes elegir la mejor y será tu aliada para perder peso naturalmente.

Este es un breve resumen en video (1 min. 28 seg) sobre el tema.

¿Cuáles son los mejores alimentos proteicos para quemar grasa?

Posiblemente tengas en mente un grueso filete de carne, pero existen también otras alternativas que muchos no consideran.

  1. La quinua Sin lugar a dudas es considerada una de las mejores proteínas del mundo. 100 gr de quinua contienen casi 14 gramos de proteína limpia y de fácil digestión (4). Ademas contiene fibra, aminoácidos y otros nutrientes que ayudan a controlar o reducir el peso.

quinoa

 

  1. Las menestras:  como el pallar, habas, lenteja, garbanzo, frijoles, etc. Contienen entre 18% – 21% de proteína. Ademas de minerales como el hierro, calcio que ayudan a mantener un metabolismo equilibrado.

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  1. Huevo:  Contiene entre 6 y 7 gramos de proteína. Además contiene lecitina que  sirve para emulsificar las grasas. Es decir, disuelve la grasa y la balancea en el cuerpo. También previene que el colesterol se adhiera a las paredes arteriales.

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  1. Pescado: Son entre 20 – 30 gramos de proteína por cada 100 gramos de pescado. Ademas de grasas esenciales importantes para el desarrollo cerebral (5). La Asociación Americana del Corazón, recomienda comer pescado unas dos veces por semana (6)

 pescado-cocinado

 

Otras importantes fuentes de proteína

Vegetales verdes

  • 1 taza de brócoli: 5,7 g de proteína
  • 1 taza de espárragos: 5,4 g
  • ½ taza de guisantes: 3,5 g
  • ½ taza de espinaca: 3 g de
  • Papa mediana al horno: 3 g
  • ½ taza de coles de Bruselas: 2 g

Nueces

  • 35 cacahuetes (maní): 6,7 g de proteína
  • 22 almendras: 5,9 g
  • 49 pistachos: 5,9 g
  • 18 anacardos: g
  • 14 nueces: 4,3 g

Ahora responderé a algunas interrogantes que podrías tener.

Proteína para regula la hormona del hambre

Tu cuerpo esta activamente regulado por tu cerebro, particularmente un área llamada el hipotálamo (7).

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Con el propósito de determinar cuándo y cuánto comer, procesa varios tipos diferentes de información.

Algunas de las señales más importantes para el cerebro son las hormonas que cambian en respuesta a la alimentación (8).

Una buena ingesta de proteínas aumenta los niveles de la saciedad (reducción del apetito) hormonas GLP-1péptido YY y colecistoquinina, mientras que reduce de sus niveles de la hormona del hambre llamada grelina ( 910).

 

Si reemplazas los  carbohidratos y la grasa por  la proteína, podrás reducir la hormona del hambre y aumentar los niveles de las hormonas de la saciedad.

Esto conduce a una importante reducción en el hambre y es la proteína principal razón ayuda a perder peso. Puede hacerte comer menos calorías sin mucho esfuerzo.

Te das cuenta, eso significa que con una buena fuente de proteína, no tendrás que matarte de hambre haciendo dietas de 5 días y ademas no tendrás esos terribles antojos por cosas dulces o grasientas. Como te dije, cuando se trata de perder peso, la buena comida es tu amiga y mejor aliada.

La proteína te ayuda a quemar más calorías

Después de comer, algunas calorías se utilizan con el fin de digerir y metabolizar los alimentos.

Esto a menudo se denomina termogénesis.

La proteína tiene un efecto térmico mucho más alta (20-30%) en comparación con los carbohidratos (10.5%) y grasa (0-3%) (11).

Si vamos con un efecto térmico de 30% para la proteína, esto significa que 100 calorías de proteínas solamente terminan como 70 calorías utilizables.

En palabras mas simples, si quieres quemar calorías, puedes hacer ejercicio cardiovascular, lo cual esta bien, pero ademas a eso puedes quemar aun más calorías y grasa consumiendo proteína debido a que  su consumió, activa el metabolismo y exige al cuerpo trabajar y consumir energía.

Acerca de 20-30% de las calorías de proteínas se queman mientras que el cuerpo está digiriendo y la metabolización de la proteína.

Además, trabaja también mientras duermes, es decir, una buena fuente de proteína, en la mejor comida quema grasa por la noche. Esta afirmación esta sustentada en un estudio llevado a cabo por la American Journal of Clinical Nutrition, titualdo: “Effect of protein overfeeding on energy expenditure measured in a metabolic chamber” (11) y este otro estudio titulado “The effect of protein intake on 24-h energy expenditure during energy restriction.” (12)

En resumen, un alto consumo de proteínas puede hacerte quemar 80-100 calorías más por día, con un estudio que muestra un incremento de 260 calorías durante la sobre alimentación. ( 1314)

Hay millones de mujeres buscando como bajar de peso después del parto. La buena noticia es que no debes maltratar tu cuerpo con dietas extremas.

 

¿Ayuda a quemar grasa abdominal?

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Eso es correcto, una ingesta de proteínas superior también se asocia con menos grasa abdominal, la grasa perjudicial que se acumula alrededor de los órganos y causa la enfermedades (15 16).

Muchos se preocupan solo por perder peso y hacen dieta y ejercicios pero lo mas importante es no volver a recuperar el peso perdido y en eso, el consumo moderado de proteína es una excelente alternativa

En un estudio, un modesto aumento en la ingesta de proteínas (de 15 a 18% de las calorías) redujo la recuperación de peso después de la pérdida de peso en un 50% (17).

Hacer  ejercicios abdominales después del parto y hacerlos como una rutina regular solo hará que construyas musculo sólido encima de una capa de grasa, es por eso que primero debes bajar esa grasa e ir haciendo abdominales poco a poco.

 

Evita perder masa muscular y desacelerar tu metabolismo

Cuando haces una dieta post parto para perder peso, no siempre lo haces de forma pareja, por ejemplo sueles perder masa muscular, sin embargo lo que realmente quieres es perder grasa subcutanea (debajo de la piel) y visceral (la que rodea los órganos)

No creo que quieras lucir brazos y muslos delgados debido a la perdida de masa muscular, pero que aun contengan grasa.

Cuando pierdes peso, el ritmo metabólico se reduce, debido a eso terminas quemando menos calorías que antes de iniciar una dieta.

Como te dije antes, esto sucede porque haces alguna dieta extrema que te mata de hambre, quitandole a tu organismo la energía para metabolizar y quemar su propia grasa y apagas su “fuego metabólico”

Sin embargo recuerda que hay muchos alimentos quema grasa para que no tengas que matarte de hambre que te darán resultados permanentes(sin efecto rebote)

Consumir una buena fuente de proteína, te ayuda a no perder masa muscular y a mantener tu metabolismo alto para quemar calorías innecesarias de acuerdo con estos estudios por el National Centrer of Biotechnology Informatizo (18)

En resumen, la proteína evitará que te veas como alguien muy delgado pero con antiestética grasa acumulada en abdomen, brazos, muslos, etc.

Antes de pasar a la lista de los mejores alimentos proteicos adelgazantes, veamos brevemente cuanta cantidad de proteína debes consumir.

 

¿Cuanta proteína debo consumir en mi dieta post parto?

La DRI (Dietary Reference Intake) que significa la referencia de ingesta dietetica es de 46 y 56 gramos de proteína para mujer y varón respectivamente.

esta cantidad es suficiente para prevenir su deficiencia, pero esta cantidad insuficiente si estas tratando de perder peso o ganar masa muscular.

Por lo cual se recomienda que el 30% de las calorías que consumas contenga proteína.

 

¿Cómo calculo ese 30% de proteína?

Una persona promedio necesita unas 2000 calorías al día, para calcular la cantidad de gramos de proteína que necesitas, sigue estos pasos

Multiplica tu ingesta de calorías por 0.075. En decir 2000 x 0.075 = 150 gramos de proteína.

Esa es la cantidad que necesitas consumir al día, y es mejor si la distribuyes en las tres comidas.

Finalmente los mas esperado…

 

Conclusiones

Adapta tu dieta post parto y consume regularmente estos alimentos ricos en proteínas que no engordan, por el contrario te ayudan a quemar grasa y perder peso saludablemente, ademas de tener músculos mas firmes, un mejor cabello y aspecto en general

¿Cuál de estas fuentes de proteína es tu favorita?

 

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