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7 Alimentos Para Bajar De Peso Después Del Embarazo

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Sé que al igual que yo, eres una mamá ocupada, así que vamos directo al grano.

En este post aprenderás dos cosas:

  • Por qué a mediano y largo plazo, las dietas y ejercicios extremas NO sirven para adelgazar
  • 7 alimentos para bajar de peso después del embarazo (enciende tu horno metabólico)

 

Bien empecemos con el primer punto…

¿Qué hay de malo con hacer mucha dieta y ejercicios? ¿A caso no sirve para perder peso?

Honestamente, es posible que si funcionen y logres perder algo de peso. Sin embargo te pregunto;

¿Qué crees que sucede cuando dejas de hacer esa dieta y ejercicios? (a menos que quieras vivir por siempre comiendo lechuga y manzana)…

Lamentablemente la respuesta es muy cruda, presta atención: TU CUERPO VUELVE A RECUPERAR SU PESO, no importa cuan moderado comas.

Esto sucede debido a que tu cuerpo esta tan carente de nutrientes que quedra reponer tejidos, masa muscular, líquidos y subirá de peso, comúnmente se conoce como efecto rebote.

Piénsalo por un segundo, para que tu cuerpo haga eso es porque ha sido severamente maltratado, a la larga esto trae enfermedades al tener el sistema inmunológico, la hemoglobina y demás indicadores demasiado bajos.

Piénsalo bien, ¿vale la pena tanto sacrificio?

¿Por qué exactamente las dietas y los ejercicios son tan ineficaces para perder peso?

Centrémonos solamente en las dietas mata hambre (la dieta de la piña, la toronja, etc) y las largas sesiones de ejercicios.

Muchas mujeres desesperadas buscan como bajar de peso después del embrazo y terminan haciendo todo tipo de dietas peligrosas.

Cuando haces esto, tu cuerpo pierde agua y tejido muscular, pero no quemas grasa, ésta sigue acumulada en esas áreas problemáticas de tu cuerpo como brazos, abdomen, muslos, etc. Posiblemente te veas más delgada pero aún tener grasa localizada que no luce nada estético.

No creo que quieras lucir un cuerpo delgadito y un abdomen grande ¿verdad?

Entonces cual es la solución ¿Cómo puedo bajar de peso?

La respuesta es simple, empieza a comer, come y come…

Sé que suena difícil de creer  para alguien que anda buscando recuperar la figura después del parto.

Así que presta atención a esto porque cambiará por completo las reglas de juego.

Existen algunos super alimentos quema grasa que aumentan tu  “fuego metabólico” (capacidad de convertir lo que consumes en energía) Tu metabolismo es como un horno que ayuda a quemar calorías y así derretir la grasa corporal.

El combustible para este horno son algunas comidas quema grasa debido a sus poderos nutrientes como la fibra, grasa esenciales, minerales, etc.

Pero cuando haces dietas y ejercicios extremos, estarías apagando ese fuego metabólico y tu cuerpo empezará  acumular las calorías que no quemes en forma de grasa.

Te das cuenta lo contraproducente que son esas dietas tipo “pierde 3 kilos en 5 días con la dieta de la piña”. Recuerda que con esos métodos sólo pierdes agua, pero no grasa.

Ahora te presento la lista de 7 Alimentos para bajar de peso después del embarazo.

1. La Palta (guacamole)

palta-madura

 

Este estudio llevado a cabo por la “Loma Linda University” de California, demuestra cómo en 26 participantes con sobrepeso que consumieron palta durante o después de alguna comida, el 40% de ellos manifestó tener menos ansiedad por comer durante las siguientes tres horas.

Esto se debe a que 100 gramos de palta, aporta el 30% de los requerimientos nutricionales de minerales, fibra, y vitaminas. Además por ser rica en fibra, ayuda a la digestión.

Ademas el grupo que consumió palta registró una baja de  13.5 mg/dL  del LDL (colesterol malo). Los investigadores atribuyen los resultados al contenido de grasa monoinsaturada de la palta  (un tipo de molécula de grasa saludable para el corazón que tiene un enlace carbono insaturado), que puede jugar un papel importante en la reducción del colesterol elevado – un factor en la resistencia a la insulina, el exceso de peso y la obesidad.

Así que toma una cuchara, una pizca de sal kosher o de especias si así lo deseas, y prepárate un bocado con palta.

Y por si esto fuera poco, debes saber que la fibra actúa como una esponja que atrapa la grasa, lo cual es es excelente para una mamá que desea eliminar la panza flácida después del embarazo.

Ademas la palta contiene grasas esenciales que ayudan a tener un buen ritmo metabólico.

2. Pescado

pescado-cocinado

Es una excelente fuente de proteína y la debes preferir antes que el pollo o la carne. La grasa se quema en el musculo y cuando comes pesado, el musculo se fortalecen y quema mejor la grasa. Ademas los pesados llamados azules como el jurel, el bonito, la caballa, la anchoveta y pos supuesto el salmón contienen omega 3 la cual es una grasa esencial y muy escasa en los alimentos.

Ahora recuerdas que te dije que para quema grasa se necesita tener activo nuestro horno metabólico, pues el omega 3 es e mejor combustible para ese horno metabólico que derrite la grasa.

Este revelador estudio hecho en 34 hombres con sobre peso entre 25 y 60 años de edad, revela que una suplementación de omega 3 ayuda a reducir indices de problemas cardiovasculares y la inflamación.

La “American Heart Asociation” recomienda consumir pescado al menos dos veces por semana.

Por ultimo el omega 3 es una grasa esencial que ayuda a desengomar las arterias, baja el colesterol y por supuesto es por excelencia la mejor comida quema grasa.

 

3. Rocoto 

rocoto-rojo

 

Muchos piensan que el rocoto es malo para el hígado, da gastritis, etc. Sé que muchos no comen comidas picantes pero existen varios estudios e investigaciones que podrían contradecirte como los del Dr. Yoshioka (1) donde se demuestra que aumenta la termogenesis  y así aumentando el gasto energético, también esta el estudio del Dr. Ohnuki (2) donde se demuestra que aumenta la temperatura corporal.

Y esto se da gracias a que el rocoto tiene un componente llamado capsaicina que hace posible todo esto.

Y esto tiene sentido ya que cuando comes un poco de rocoto o pimiento rojo (que no pica mucho) sientes un calor, aumenta tu metabolismo y así ayudas a que la grasa se desprenda y elimine.

Por ultimo la capsaicina es un excelente neutralizados de los efectos de los radicales libres que aceleran el proceso de envejecimiento.

Así que considera comer aunque sea un poco de rocoto en las comidas. Una buena alternativa es el pimiento rojo que pica mucho menos y se puedes preparar deliciosas recetas.

 

4. Semillas de Chia

Semillas de chía natural

 

Las semillas de chía pueden expandirse creando una sustancia gelatinosa en el estómago, y te da una sensación de saciedad y eso es bueno porque reducirás los antojos por comidas dulces y la ansiedad por comer. Ademas, también contiene omega 3 y si tienes dificultad para conseguir un buen pescado fresco, esta puede ser una buena opción.

Debido a su alto contenido de fibra, esta actúa como una esponja que atrapa la grasa y ayuda a eliminarla de forma natural.

También ayuda a regular el azúcar lo cual es ideal para diabéticos. En este estudio realizado en 11 hombres y 9 mujeres con diabetes tipo 2, los participantes recibieron ya sea 37 g de Salba (Salvia hispanica L. [nombre botánico de chia]) o 37 g de salvado de trigo a lo largo de 12 semanas, además a sus tratamientos normales de la diabetes.

Al final del estudio, los participantes que tomaron la Salba (chía) habían reducido la presión arterial sistólica, la proteína C-reactiva, y los factores de riesgo cardiovascular.

Controlar los niveles de azúcar en la sangre y la sensación de saciedad  son importantes beneficios de comer la fibra que se encuentra en las semillas de chía.

¡Valla! Mira todo lo que hemos aprendido hasta aquí… Y pensar que muchas personas optan por matarse de hambre y asi privarse de todos estos beneficios que taren estos super alimentos.

estos alimentos no son tus enemigos, por el contrario, te ayudan a adelgazar. Por otro lado la comida chatarra es tu enemiga. Así que hagamos la diferencia!

Sigamos, aun falta lo mejor…

5. Quinua

quinoa

 

Sin duda es uno de los mejores alimentos para bajar de peso después del embarazo.

La quinua fue considerada la “madre de los granos del Inca”. Esta muy cerca de ser un alimento completo en comparación con muchas otras fuentes de ambos reinos vegetal y animal. Los Incas suministraban a sus guerreros con quinua para darles energía y prepararlos para la batalla.

Libros enteros se pueden escribir sobre la quínoa, hasta es usada para alimentar a los astronautas de la Nasa. Es uno de los alimentos más completos y bajo en calorías e índice glucémico (azúcar) lo cual lo hace ideal para diabéticos y personas que desean adelgazar porque contiene mucha fibra, proteínas y un largo etc. Te sentirás más lleno con menos calorías.

La quinua tiene 12 g de fibra por porción. De acuerdo con el Centro Médico UCSF, necesitamos unos 25 a 30 gramos por día. Una porción de quinua y bam! Ya casi la mitad del camino. Dos? Y ya tienes tu fibra completa para el día.

Lo hemos escuchado una y otra vez, “necesitamos más fibra”. ¿Pero por qué? Bueno, hay tantas razones pero las principales son  la perdida de peso y la salud del colon.

 

6. Aceite de oliva

aceite-de-oliva-en-botella

 

De todos lo nutrientes, las grasas buenas son las mejores para mantener un metabolismo alto.

Es por eso que se recomienda consumir aceite de oliva extra virgen o también algún otro que haya sido prensado en frió, de ese modo sabrás que el aceite que consumes no ha sido elaborado a base de extracción con solventes ni sometido a  altas temperaturas que desnaturalizan y vuelven toxico el aceite

Una manera de reconocer que un aceite ha sido prensado en frío es cuando este viene en un envase de vidrio oscuro. Así podrás disfrutar de una buena ensalada con tu familia.

Me he guardado lo mejor para el final

 

7. Tu actitud

Sí, ya se que no es un alimento quema grasa pero podríamos considerarlo un alimentos intangible o espiritual como quieras llamarlo.

Imagina ir a una guerra donde desde un inicio el general dice que todos van a morir…

Aplica la misma analogía a tu objetivo de perder peso. este es el ingrediente más importante: “Creer en ti”

Lo demás se va abriendo camino.

Conclusiones

Debes ser responsable con tu alimentación después de dar a luz. Incluso después sí es posible perder peso saludablemente.

No necesitas maltratar tu cuerpo para lograr los resultados que deseas.

Ahora dime  ¿cuál de estos super alimentos piensas incluir en tu dieta? ¿Se me olvidó alguno?

Fuentes

(1)  (Yoshioka 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata  2003)

(2) (Ohnuki l 2001;  Ludy y Mattes 2011).

 

Exprésate!
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Deja un comentario

  • Diana moreno perez 26 noviembre, 2016, 7:25 AM

    Muy interesante y es todo quiero saber mas por favor gracias

    Responder
  • Julia 26 noviembre, 2016, 11:31 PM

    Yo también empecé a hacer dietas y pero despues ganaba mas peso que antes. Gracias por la info

    Responder
    • Angélica Cisneros 26 noviembre, 2016, 11:34 PM

      Hola
      Cierto, hay hábitos peligrosos que deben cambiar, gracias por tu aporte.

      Responder